喝水要喝得健康，除了謹(jǐn)慎選擇水的種類之外，還要“看人下菜”。具體來(lái)說(shuō)，男士、女士、老人、孩子，不同類型的人其實(shí)有不同的喝水方式，才能起到真正“有益補(bǔ)水”的效果。在這炎熱的三伏天，就讓營(yíng)養(yǎng)專家告訴你什么類型的人要怎么喝水。現(xiàn)在開始，對(duì)號(hào)入座學(xué)喝水吧！

文/記者 陳薇薇

型人一：女士

適時(shí)喝水最美麗

煩惱：水分流失快、皮膚油膩

對(duì)策：選時(shí)喝水 讓水幫你做“分時(shí)美容”

都說(shuō)女人是水做的，可是對(duì)于一部分女士們來(lái)說(shuō)，一到了夏季，即使身體有再多的水，也總是感覺口渴要喝水。不過(guò)，也有部分女性這種口渴的感覺并不明顯，因此也常以為自己身體中的水分已經(jīng)很足夠了，反而忽視了及時(shí)補(bǔ)充水分。據(jù)美容專家介紹，在炎熱的三伏天里，女性身體的水分流失的表現(xiàn)是臉上總是泛著油光，這是身體中水油失去平衡的征兆，因此夏日補(bǔ)水不僅在肌膚，還應(yīng)當(dāng)從根本上保持水分充足。

據(jù)中山大學(xué)生化碩士、營(yíng)養(yǎng)專家林麗蘭介紹，女士喝水并不能一味的渴了就喝，反而可能導(dǎo)致水腫。聰明的女性要懂得選時(shí)喝水，才能起到真正補(bǔ)水、美容的效果。林麗蘭認(rèn)為，女性早上起來(lái)一定要喝一杯溫水，不妨加點(diǎn)蜂蜜，有助于在晨間排便，將前一夜的臟物排泄出來(lái)。而在日間，在辦公室里最好常放一杯水在身邊，不時(shí)可以補(bǔ)充，但也不能一下子喝太多水，尤其是午飯之前，會(huì)造成飽腹感，有的女士因此就認(rèn)為可以午飯少吃點(diǎn)，其實(shí)反而會(huì)在下午時(shí)分更容易肚子餓，導(dǎo)致晚餐吃更多。到了下午時(shí)分，最好能喝花草茶，不僅能補(bǔ)水，還能舒緩困頓，有養(yǎng)顏美容的效果。林麗蘭提醒，泡花草茶最好用蒸餾水，因?yàn)榭梢员苊獬霈F(xiàn)沉淀，且能夠最大程度地保持水的純凈，讓花草中的物質(zhì)能夠散發(fā)出來(lái)。到了晚上，水就要適當(dāng)少喝一些，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡覺前一個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不要喝水，第二天容易起眼袋。

型人二：男士

溫水最解渴

煩惱：容易口干舌燥、汗流浹背

對(duì)策：少喝飲料 溫水最解渴

男士在三伏天里最容易感覺口干舌燥，再加上由于運(yùn)動(dòng)量大，不少男士即使不是在做運(yùn)動(dòng)，也容易汗流浹背。有不少男士為了解決這些問(wèn)題，就買各種冰凍的飲料喝，結(jié)果是越喝越口渴。對(duì)此，林麗蘭解釋，東方人的體質(zhì)并不太適合喝太多冷飲，尤其是男士，夏季體溫升高，喝冷飲會(huì)有刺激脾胃的副作用，而冷飲中含有各種添加劑，其實(shí)反而不適合解渴。

因此，建議大熱天經(jīng)�？诳实哪惺慷嗪赛c(diǎn)水，最好是溫白開水，雖然口感并不爽，但卻能真正解渴，并被身體吸收。如果是運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充水分，也可以自己制作生理鹽水，就是0.9%的鹽水，對(duì)于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所流失的水分相當(dāng)有效。此外，喜愛運(yùn)動(dòng)的男士還可以喝些礦泉水或礦物質(zhì)水，通過(guò)喝這些水可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，但是如果有身體代謝問(wèn)題的男士就要盡量避免喝這類水，因?yàn)榭赡芊炊�造成身體的負(fù)擔(dān)。

型人三：老人

莫等口渴了才喝水

煩惱：不常感覺口渴 反而造成脫水

對(duì)策：莫等口渴了再喝

老年人的大腦對(duì)渴的反應(yīng)比年輕人慢，因此即使是在大熱天，不少老人一天也喝不上一兩杯水，而更嚴(yán)重的是有些老人是等到身體出現(xiàn)脫水信號(hào)了才猛然記得要去喝水。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不要等到口渴了再喝水，依據(jù)個(gè)人的情況補(bǔ)水是關(guān)鍵。此外也不能一次性猛喝水，因?yàn)槔夏耆烁鞣N器官的活動(dòng)機(jī)能比年輕時(shí)差，太急太快地補(bǔ)水可能會(huì)加大身體的負(fù)擔(dān)。另外還要提醒喜歡喝茶的老年人，最好不要喝滾燙的茶水，過(guò)燙的水進(jìn)入食道會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，容易誘發(fā)食道癌。所以，老年人喝水的最佳方式是把一口溫水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

型人四：孩子

多喝幾種水才均衡

煩惱：不愛喝白開水

對(duì)策：變著法子喝水

夏天的時(shí)候，孩子往往滿頭大汗，這時(shí)候家長(zhǎng)便會(huì)迫不及待地讓孩子喝水，但孩子一般不愛喝家長(zhǎng)提供的白開水，因?yàn)椴缓煤�，這種情況相當(dāng)普遍。在大熱天，家長(zhǎng)不妨變著法子讓孩子喝水，比如煮點(diǎn)綠豆湯、酸梅湯、冬瓜水、涼茶等，吸引孩子對(duì)喝水的興趣。不過(guò)，有些家長(zhǎng)對(duì)于水的要求也太過(guò)謹(jǐn)慎，這也不利于孩子的健康，比如有的家長(zhǎng)只讓孩子喝純凈水、蒸餾水等某一種水，因?yàn)楸容^安全，但長(zhǎng)此以往，反而導(dǎo)致微量元素吸收量不夠，降低孩子的身體免疫力。因此對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，最好讓孩子多喝幾種水，保證均衡。

此外，由于家長(zhǎng)的“監(jiān)督”，有的孩子一天能喝比正常大人還多的水。其實(shí)，孩子一天喝多少水，應(yīng)該按體重來(lái)確定水量。一般來(lái)說(shuō)，1歲以內(nèi)嬰兒的飲水量應(yīng)是每日每千克體重120~160毫升，而1~3歲飲水量為每日每千克體重100毫升~140毫升，照此推算，以1歲的孩子為例，除了其他食物攝入的水分，1~3歲的孩子每天直接飲水約為600毫升，如果超過(guò)這個(gè)量，孩子的代謝功能還未完全成熟，反而會(huì)讓孩子身體機(jī)能“吃不消”。